膝关节损伤者半是数广场舞大妈
近两年看膝盖痛的大妈急剧增多。医生一打听，她们几乎都有个共同爱好：跳广场舞。武汉市四医院（普爱医院）运动医学科主任张青松透露，在他科室接诊的膝关节损伤的患者中，半数都是广场舞大妈。
跳广场舞半年关节“咔咔”直响
周一大早，56岁的王阿姨由女儿陪着从东西湖赶到武汉市四医院（普爱医院）。“现在走路都痛。”王阿姨抱着膝盖一脸痛苦。原来，王阿姨去年刚退休，去年底参加小区广场舞队伍。下蹲、踮脚、转圈……一次要跳近2小时。半个月前，右腿隐隐作痛，过几天连上下楼都困难，膝盖还“咔咔”响。
“王阿姨是典型急性膝关节炎。”张青松说，这和她在广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。除用药，张青松还为王阿姨开出运动处方：停2个月广场舞，避免下蹲。
曲膝时膝盖承受压力猛增4倍
膝关节是人体最大承重关节，全身力量的支点，也是最易受损关节。年轻时关节弹性好，过40岁后，关节润滑液分泌减少，磨损加剧，覆盖在关节表面的软骨也开始变性，变得又脆又薄，缓冲能力和稳定性都很差。
“跳舞有很多下蹲曲膝动作，在做蹲、半蹲或蹲下去再起来这些动作时，膝盖承受压力和扭力至少是直立时4倍以上。”张青松说，在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。很多大妈一跳一晚上，关节被过度刺激后，分泌大量滑膜液，来不及被软骨吸收就会蓄积在关节腔内形成积液，造成关节肿胀疼痛。
武汉市四医院（普爱医院）康复医学科许德龙医师，曾在国家青年男篮担任队医。他透露，膝关节最怕“屈膝转身”，广场舞里有大量这样的动作，特别是快节奏舞蹈。
广场舞、太极拳和羽毛球最伤膝
专家对门诊就诊情况进行统计发现，广场舞、太极拳、羽毛球和快走最易引起膝关节损伤。
普仁医院关节外科张国华主任解释，这几类运动都需保持半蹲姿势和反复屈膝，膝关节长时间处于重压下，不出问题才怪。
除伤膝关节，广场舞还易引起肩袖、腰椎和足跟损伤。“每个月门诊都会碰到四五十例这样的病人。”张国华说，老人关节不稳，做些幅度过大动作，如过肩旋转胳膊的动作，就可能造成肩轴的撕裂；扭腰转腰，可能导致腰椎小关节错位。
遇到屈膝象征性蹲一下
许德龙建议，跳广场舞本身对锻炼身体是有好处的，遇到有屈膝动作，象征性蹲一下就可以。打太极拳的人也是如此，不必强求要半蹲着打拳，站直了锻炼的效果也一样。选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲，像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，千万不要轻易去尝试。
选择公园或小区内松软的沙地、草地，或是有弹性的塑胶地板。如果只能在硬地面上跳舞，要选择一双缓冲性能好的鞋子，最好是带气垫的。不要穿少皮鞋、布鞋、薄底的球鞋和高跟鞋去跳舞。跳舞前一定要进行热身，做些适量的拉伸肌肉的动作。每次时间最好控制在1个小时以内，最好带上护膝。
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